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これって夏バテ？ チェックリストでカンタン診断（2026/08）
皆さま、こんにちは！
うぇるねすプラス【プラスcafe】の配信です。
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ぜひ最後までご覧ください。
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●今回のトピックス●
これって夏バテ？ チェックリストでカンタン診断
Cafe feeling～今月のひとこと～
これって夏バテ？ チェックリストでカンタン診断
◆まずは【セルフチェック】で今の状態を診断！
最近の体調や生活習慣について、以下の10項目のうち当てはまるものがいくつありますか？
☐ 食事：暑さのせいで食欲がわかず、食事を抜いたり麺類だけで済ませたりすることが増えた
☐ 睡眠：暑くて寝付けない、夜中に目が覚めるなどがあり、睡眠不足を感じる
☐ 目覚め：朝起きたときに、前日の疲れがとれていないと感じる
☐ だるさ：体を重く感じ、何をするにもやる気が出ない・気力がない
☐ 胃腸の不調：胃がもたれたり、おなかの調子が不安定だったりすることがある
☐ 体温調節：汗をたくさんかくのにスッキリしない、または逆に全く汗をかかない
☐ 頭痛・こり：普段よりも頭痛、めまい、肩こりなどの頻繁にあり、症状が重い
☐ メンタル：普段なら気にならないような些細なことで、イライラしたり落ち込んだりする
☐ 環境：冷房の効いた室内と外との行き来が多く、激しい温度差を感じる
☐ 立ちくらみ：急に立ち上がったときに、めまいやふらつきを感じることがある
◆【診断結果】あなたの夏バテ予備軍レベルは？
◎ ０〜１個：安心レベル
今のところ健康的に過ごせています。この調子で秋に向けた体調管理を続けましょう。
△ ２〜４個：要注意レベル
「夏バテ予備軍」です。早めに睡眠時間を確保し、湯船に浸かって体を芯から温めるなど、疲れを溜めないケアを意識しましょう。
▼ ５個以上：危険信号レベル
かなりお疲れ気味です。無理をせず、必要に応じて休息を取るようにしましょう。
以下に夏バテや疲れを感じた際、一般的におすすめの解消法をご紹介します。食事や入浴法など生活に取り入れやすい方法ですから、必要に応じて試してみてください。
◆食事での解消法
夏場はそもそも食欲が落ちやすい時期ですが、胃腸をいたわりつつ必要な栄養を摂るように心がけましょう。
胃腸を温めて食欲を増進
胃腸を温めて消化を助ける生姜を取り入れたスープなどがおすすめです。
例えば、鶏ささみ、トマト、きゅうりに生姜を加えたスープは、栄養バランスが良く食欲がない場合でも摂りやすいでしょう。
タンパク質とビタミンを意識
筋肉量の減少を抑えるために、鶏ささみ、豆腐、白身魚、卵などの良質なタンパク質を意識的に摂取しましょう。疲労回復にはビタミンB1やクエン酸も役立ちます。
◆睡眠・入浴での解消法
自律神経を整え、質の高い睡眠を確保することが回復の鍵となります。
シャワーより湯船
38度くらいのぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。
睡眠環境の調整
寝室の温度は28度前後、湿度は50～60％を目安にすると、体への負担が少ないでしょう。
また、寝る前のスマートフォン操作は交感神経を刺激して寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させます。最低でも布団に入る30分前から、スマートフォンを避けるほうが賢明です。
◆簡単なセルフケアと生活習慣
ちょっとしたすき間時間に始められる手軽な運動や、快適に過ごすための工夫をご紹介します。
快眠エクササイズ
寝る前に仰向けになり、両膝を立てて片方の足首を反対の膝に乗せ、ふくらはぎをほぐすような簡単なマッサージを行います。
また、仰向けで手足を天井のほうへ上げ、そのままの姿勢でブラブラと振り、１分間ほど続けたら手足を下ろすと、自然に体の力が抜けていきます。末端の血流を促すことでリラックスにつながります。
ツボ押し
眠れない場合は、耳の後ろの出っ張った骨から指１本分下にある「安眠」というツボをゆっくり気持ちのよい力加減で押してみましょう。
Cafe feeling～今月のひとこと～
確かな安定を支えて、実りへの一歩を積み重ねよう
８月の和名は「葉月」。
木の葉が色づき落ちる「葉落ち月」が転じたとも、
稲の穂がふくらむ「穂張り月」からともいわれ、
「月見月」の異称もあります。
指針となる易は火風鼎（かふうてい）。
鼎（かなえ）は三本脚の祭器ですが、３は「安定」の象徴。
変革のあとに確かな土台を築き、安定を保つ姿を示します。
初心の思いを大切に、丁寧な日常を重ねて安定を築くことから、
皆さまの日々の心配りが、住まいの安心を支える確かな鼎の脚となっています。
猛暑の中にも、ふと秋の気配が漂う頃。
ご自愛のうえ、実りを楽しみに８月をお過ごしください。
今後も業務に役立つ情報や生活に活かせるヒントをお届けいたしますので、引き続きお楽しみください！
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